眾所周知,腎臟能利尿,只要喝的水在身體承受能力內,就可以順利排出。但是如果攝入的水分超過了它的承受能力,就會導致細胞膨脹,引起脫水低鈉癥,也就是水中毒。而水中毒會出現以下癥狀。

1、頭痛、嗜睡

發生水中毒的時候,人會異常疲憊。這是因為體內水分較多,血漿滲透壓下降,導致顱內壓力升高,使昏昏欲睡。

2、食欲減退、惡心嘔吐

身體攝入大量的水分,胃里的胃液消化液被嚴重稀釋,導致腸胃消化吸收水的能力下降,進而影響食欲。

3、肌肉痙攣、疼痛

因為攝入大量的水分,經過消化吸收進入細胞之后,會破壞原有的體液平衡,會導致細胞腫脹,這其中就包括全身肌肉細胞,這樣就有可能會導致肌肉發生痙攣出現疼痛!

4、視力模糊

因為攝入大量的水分,導致導致眼球周邊組織及器官水分增多,甚至使顱內的壓力增高,可能會壓迫眼球,出現視力模糊的情況!每天喝多少水適宜

另外,飲用的水要注意喝新鮮開水,不但無菌,還含有人體所需的十幾種礦物質;盡量飲用溫開水,尤其是夏季,溫開水有益散熱,并能保持腸胃的蠕動功能。

有些人運動過后會選擇運動型飲料補充水分,殊不知,喝水是補水的過程,喝飲料卻是脫水的過程,因為飲料中往往加入很多的營養物質和非營養性物質,包括色素、防腐劑、咖啡因等化學添加劑。要將這些化學添加劑、糖分等分解,需要大量水分。

正確的喝水方法

1、睡前喝水,可預防心梗和中風。人體缺水時,血液會變粘稠,發生心梗的風險增加?？稍谒?—2小時喝水1杯,可有效降低風險。

2、起床喝水,能防便秘。早上喝水,能促進腸胃蠕動。睡前可在床頭放杯水,起床后立刻喝下,效果加倍。

3、運動前喝水,表現更好。當血液中水分充足,可供給肌肉和細胞更多的氧氣和養分,不易疲勞。


4、天黑后燒開水,水質最佳。臺灣新光醫院腎臟科醫師江守山表示,因為水管一天已經被大量清水沖洗干凈了,此時水質最好。最好不要早上燒開水,因為水管靜置一晚后,容易沉積各種異物、雜質。


5、大口喝水,等于沒喝。一次飲水太多,會加速排尿,而且喝水太快,易引起氣脹。因此,最好慢慢地一小口一小口的喝。